﹄曾鈺鈺の日々﹃

今天跟大家分享的不是美妝不是吃喝,而是我最愛的路跑活動～

今年的我才有了在場上路跑的紀錄,也因為這樣我一直尋找特別的路跑活動～

就這樣剛剛好的看見   2016 Barbie Run美力芭比路跑   

這個路跑活動我還沒有聽說過在台灣有滿特別的！聽到名稱都覺得粉粉的～超期待～

芭比在我的心目中就是美美的永遠的23腰這樣,想必大家想到芭比路跑應該畫面會像是美女啊帥哥啊～～

廢話不多說,立馬到了他們的粉絲頁按個讚關注

可直接點下面連結呦～

Barbie Run Taipei芭比美力路跑

這個畫面就是囉～

而且這次的活動  美力芭比路跑Barbie Run不只是路跑,更是場跨越性別、種族、膚色、身高與體重的路跑盛會,

擺脫既有芭比與肯尼華麗的刻板印象,帶領大家從運動獲得美力提升自信,用美力超越自己的夢想！

這樣的理念讓我很想支持！

再來我們去看看路跑的路線圖與場地位置

這次的路跑是在三重的幸福水漾公園！！離我滿近的說～～但我從沒去過...

以下是場地參考圖

看完場地後當然最重要的是他有送什麼呢～～我最愛這部分啦～哈哈哈

他們有分小小芭比組耶～也太可愛了可以親子一起參加還有可愛的親子裝,這趟可以創造很多回憶了！

當然有小孩專屬當然也有我們專屬啦～

多了束口後背包 芭比水杯套  號碼布 完賽紀念獎牌  包裝盒 

再來是21k的禮品啦～

束口後背包 芭比水杯套  號碼布 完賽紀念獎牌 紀念晶片 芭比運動毛巾  包裝盒 

這組好誘惑喔～

再來是獎牌啦～～獎牌也超吸引我的！！！美美的～

看完後想好要報哪一組了嗎？

別擔心,活動時間是12月4號有很多時間可以練習,所以就來卡位啦～～～～

Barbie Run Taipei芭比美力路跑 （馬上報名點我）

點選進去會先看到此畫面

在左邊有一排選項點選線上報名

點下後將螢幕拉至下方會有特別聲明與活動切結按下同意 選擇個人報名或是團報  即可到下一頁

下一頁就開始填寫個人基本資料囉～

填選完成後再到下方選擇要參加的項目與衣服尺寸

選擇完後選擇繳費方式即可呦～

確認好後就可以送出囉～記得填完資料要再確認一次呦！

報完名後就要開始我的練跑旅程了

為了更熟悉場地的狀態所以到了主場地去看看

我第一次來三重幸福水漾公園說～我都不知道這裡這麼美麗而且好好拍照喔！！！！！！！！

地大天空美還有場景可以拍照,雖然近但是我第一次踏上這裡,讓我發現這好練跑的好地方～

這裡也常常會有路跑活動在這裡舉辦

換個角度真的很棒耶～～

而且這裡的環境比較讓人放鬆不會有擠擠的感覺,真的是一個很棒的地方

 看到的視野更廣,我很喜歡耶～怎麼這麼晚才發現這塊地啊！！！！！這次是我首次報跑在這塊美地上真讓人興奮！

第一次來當然要看看這裡的地圖,範圍滿廣的,看了我都興奮了～～

練習的好地方！

而且這裡舉辦了好多場路跑活動耶！我剛好都不在這裡跑！！終於有這天了～

 ok先來簡單介紹一下我的路跑史,今年我即將邁入25歲

我是一個非常不愛曬太陽又喜歡室內活動的女孩,有體育課絕對會找時間偷懶的那位

後來我發現自己越來越胖甚至去買個衣服也會被說 我怕你穿不下！（全場都知道我穿不下超丟臉）

慢慢的我才覺悟,發現自己應該要來運動減肥,但是對一個不愛運動的人來說真的很困難

當我決定改變生活作息調整活動時我已經是下面這位大嬸了！！

這是我有史以來在胖子時期唯一一張全身照,因為我從來不想面對這麼胖的自己,所以這張非常的有紀念性啊！

因為這樣我開始改變生活,也因為調整飲食慢慢的也加入“跑步”這項運動

起初我其實根本跑不動,短短的1公里就是要我的命

我一開始接觸 跑步 是從2013年開始接觸,一直都使用Nike＋來記錄我的里程

我當初的極限就是這樣1~2公里而已就結束今天的路跑

但凡事都有第一次

接下來是2014年

 這年就有突破10公里的里程了,但只有一次

慢慢的開始找到呼吸的節奏還有速度的感覺,這對一開始想跑步的人來說真的是很需要時間去抓屬於自己的節奏

慢慢的到了2015年也有新的突破12公里的里程

我所謂的完整里程是不間斷不停下來的里程才是完整所以12公里1小時15分鐘的成績是完整的 

對我來說這些紀錄就變成了我唯一的興趣,只要看著數子增加從路跑顏色紅色直到綠色這段歷程真的很棒！ 

起初的我只是為了添加有氧運動開始路跑這項活動,但慢慢的我開始對數字有了要求也對自己無法做到感到失望 

以上的路跑有一半幾乎都是在操場上跑的...如果你跟我一樣一直都在操場上那麼就請你改成大型的公園吧！

在今年2016年我突破了自己,常常分享我喜歡跑步但是我確實一次路跑我都沒跑過,因為我害怕...我怕我這一跑回得來嗎！！ 

於是我勇敢的跑出了第一次   路跑  

雖然只有短短的10+1k但是這對我來說已經是一大步了！

因為有了這次我接續報名了幾場路跑,這跟刺青一樣會上癮越跑越大

沒有21k覺得去路跑是一件沒有突破的事情 

也因為這樣我可以認識與增加對跑步不足的知識,雖然我常常想要有人陪我跑步

但是跑到最後在你旁邊的人可能都是你不認識的 

 因為我的初衷減肥演變成目標突破

現在只要聽到關鍵字運動我是第一個想湊過去聽的那個以往只知道能閃則閃現在是不動不行

自我介紹結束後再來跟大家分享我從開始到現在所遇到的問題吧！ 

起初大家應該都跟我一樣跑步要穿什麼好？或是覺得隨便穿穿就好？ 

但是愛上跑步以後才發現原來要很多給西但是不一定每一樣都要有啦~

再來跟大家介紹一下服裝吧！

我第一次跑步的時候也不是穿著  跑鞋是布鞋   運動內衣是一般內衣  衣服是不透氣的衣服    襪子是船型襪    褲子是棉褲

以上都是不太好的示範

後來我才知道原來褲子與運動內衣的重要性

以下這張圖是我跑步必備用品

高支撐力運動內衣  壓力褲  透氣運動衣  跑鞋  厚襪子  運動耳機  臂包  

運動內衣是必備的,要是只穿一般內衣不僅會不舒服還會導致胸部變形喔～他也有分不同等級的支撐度,可以到店面去詢問更清楚呦～

壓力褲可以幫助你提升能力,在跑長途的時候是最佳夥伴～

我跑步絕對不會少掉這些東西

重要的還是要攜帶一罐水是最好的呦～

在跑步前記得要吃早餐啊！這非常的重要

在賽前2小時左右享用一份好消化、中低升糖指數的餐點,太靠近比賽時才吃可能會消化不良

低升糖指數的食物會緩慢地分解,穩定釋放葡萄糖到血液中,持續供應運動中的能量需求

所以我會選擇複合的碳水化合物,雜糧饅頭、早餐穀物、香蕉等

還要注意比賽前一晚與當天早餐應該吃你吃過不會帶來”意外”的食物

必免在比賽時腸胃出狀況,得不償失,你可以利用平時練習時多試試呦！

記得一定要吃早餐呦！！！接下來我們就來個暖身跑吧！

在跑前記得一定要伸展一下肌肉不然很容易受傷呦！

而且這次的路跑時間是在12月份所以一定要提早做暖身多做比少做好,不然傷害可能會造成你的遺憾切記！

而這次的活動我有特別了解一下,當天的活動不只是路跑而已還可以拍照除了邀約芭比還有邀約肯尼耶！！！！

天啊這不是邊看邊追嗎！光是想到畫面期待都快期待死了啦！有正咩有鮮肉耶！！女孩們有沒有要跟我一起啦！！！

我最愛追著不放了～～～

而練跑時我只會專注在速度還有節奏上,我很容易因為前方的跑者而亂了腳步,這是我的缺點

跑步是一項跟自己比的比賽你可以輸給他但你不可以輸給自己

在現場練跑可以看到很多早起的人也在跑呢！真的很舒服,我是夜跑女孩對於晨跑很恐懼

面對的氣溫我還是有障礙但是我會慢慢克服的！

我個人一次練跑以40分鐘-1小時的時間

跟著呼吸的節奏,在過程有不舒服的地方就要立即停止不要勉強,真的！ 

在過程中很多朋友都會問我跑步呼吸的問題

在此我跟大家分享一下

我一開始也是摸索很久才找到怎麼呼吸才能更持久

起初我不管怎麼跑都是很喘,但是只要慢慢跑能把速度調為你可以說話又能跑的速度就可以了

這樣的話你就成功了！ 

我的呼吸節奏為吸吸吐吐有時會吸3吐3

跟著自己的換氣節奏去下腳步自然就不會覺得很吃力

在跑的時候大多數人都會使用腹式呼吸法可以提升耐力在一樣的速度下費力程度降低

這是一個很棒的方式呦！

在跑完後記得要多補充水分,讓身體快速恢復,也可以搭配運動飲料

芭比：記得跑完一定要補充水分呦～

在現場跑完後還是覺得要到旁邊拍一下照

這也太美了吧！天氣也這麼完美～

而且這裡還有鋼琴可以拍耶！！這裡真的是好拍的地方！有很多小角落可以拍～

要是現在就這樣了那路跑那天不就完蛋了！拍到記憶卡滿

 接下來的日子我幾乎一個禮拜有3-4天的時間會去跑一次

地點不限只要是路都可以跑

跑完後記得要緩和收操,不然小腿會很粗喔～很多人都以為跑步小腿會粗！！

在這跟大家說,不會的！要是這樣很多女孩應該都不會參加路跑了吧！

但是我可以跟大家說跑步真的是很棒的運動而且是誠實的運動呦～

記得每次伸展應固定動作20-30秒,伸展部位感覺略有緊繃就可以囉,不要過度伸展,

過度拉伸的肌肉可能會在放鬆後更為緊繃,也很容易拉傷呦！

除了跑步我也會做一些核心讓全身都使用到,不管在哪有場地我都可以做

不管跑多少都沒關係重要的是找到屬於自己的節奏

 你準備好跟我們一起跑出自信來了嗎？

不要在下次了！機會就這次了！邀請你最好的朋友男友女友一家人一起來參加吧！

不管跑不跑得完重要的是回憶經驗是陪你一起參加的人,不要想太多機會是你的給一次認真的自己吧！

立即報名Barbie Run Taipei芭比美力路跑 （馬上報名點我）

活動時間:
2016年12月4日(週日)上午7時~上午11時
活動地點:
於新北市三重大都會幸福水漾公園起跑，共分為3K/8K/21K三種賽程
活動路線:
從起點出發之後，沿著疏洪十六路最遠抵達疏洪八路折返跑回終點
活動分組:
●3K小小芭比組● 3K夢幻芭比組
●8K閃亮芭比組●21K運動芭比組

                                     跑出屬於你的自信！

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