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第一注意保暖做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出跑步穿著不能太單薄，
尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適
跑前的準備
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。
最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷，再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
呼吸的節奏吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，
可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。
因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些，對呼吸道起一定的保護作用。
注意事項：用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
冬季身體狀態不同寒冷延展性越低
由於氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，
因此熱身很重要，應延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
基礎代謝較快冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，
不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上或是中午
增加肌肉的好時機
冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，
增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。
中年提高心肺中年人由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20： 00。
冬季運動的注意事項必須充分熱身
整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。
準備多套衣物
應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防天寒感冒，
在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。
運動鞋的選擇
健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應盡量選用軟底鞋。
及時補充能量
許多專家表示，冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，
如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
運動目的不同
運動量的安排根據個人運動目的有所不同，
如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。
室內的通風
冬季健身的室內通風很重要，如果通風差，室內氧氣濃度降低，
從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。
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