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減肥停滯期如同魔咒一樣困擾著想減肥的人,體重很難繼續下降。

有些人在經歷停滯期時,難免會有兩種負面想法,一種是乾脆就放棄了,

另一種則是盡極大減肥力度,甚至採用節食等不當的減肥方法。那麼,減肥停滯期要怎麼突破?

1.平靜對待停滯期

每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不前的時期,這就是「減肥停滯期」。

許多對減肥原理不瞭解的人,往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭,

如果就這樣停止了,就代表之前所有的努力都白費了,這十分可惜。

經歷減肥停滯期,要用正確的方法和心態去應對。其實,體重停滯時也不算停滯期,表面上,這段時期體重沒下降,

但身體的體形正持續改變。所以,雖然這段時間看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。

瞭解這個原理之後,耐心面對這個停滯期吧!

2.堅持科學飲食方法

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心急減肥的人經歷減肥停滯期時,容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。

想到飲食是減肥的重要部分,有些人就會變本加厲地節食甚至絕食。

但是吃少了,難以保證基礎代謝和體內循環,結果往往是瘦不下來。

這主要是因為吃少了容易感到飢餓,把持不住就會吃其他東西,就算把持住了,在饑餓的情況下難以堅持運動,

整體上瘦身效果並不會很好。另外,一些食物含隱藏熱量,稍不注意,少吃也會攝取到大量熱量。

因此,要突破減肥停滯期,飲食要均衡,不要偏食。

但可略微根據實際情況減少每日攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪,去除隱藏的碳水化合物,如檸檬汁,加工過的食物或含糖的藥物等。

3.改變運動方式

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在減肥期間會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,

當身體適應某幾種運動方式後,體能提升後熱量消耗量會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、重量訓練等運動,不妨改做其他運動,可以練習強度高的瑜伽。

改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥停滯期大有希望。

資料來源:39健康網www.39.net

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CIAN小蠻 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • nini and blue
  • 哇!!!我們沒遇過這問題
    因為一直在發福階段@@
  • 悄悄話
  • 拼命娘
  • 持之以衡堅持下去~
    我一直在喊給自已聽xd