［減重］年後減重黃金期 @ ﹄曾鈺鈺の日々﹃

話說過年都會大魚大肉對吧～～每天都吃好料～～

誰跟我一樣每天都有罪惡感,但是看到食物又忘記罪惡的呀～～

我們來看看年後的減重黃金期到底是什麼時候呢～～～

大約有6到7成的人放完年假，會嘗試節食、調整飲食習慣、運動等減重方式，

只有1.86%的受訪者會找醫師幫忙，減重期間食用的保健食品，最愛維他命、四物飲和膠原蛋白飲品。

變胖的人通常放完年節，會先自力救濟，到了3、4月換上春裝，驚覺減肥成效不彰，才會再掀起一波減肥潮。

有些小方法可以幫助減肥，只要每口食物確實細嚼25下，放慢進食速度，就能讓人吃得少卻感覺飽；

再把握531運動原則，每週5天，每天30分鐘心跳加速到110下的溫和運動，少吃多動有恆心，就能看到瘦身效果。

急速減肥減的是虛重，先減去的是水分、膠原蛋白，結果氣色變差，減重不減美麗的秘訣是補充膳食纖維，

能增加飽足感又能減緩葡萄糖及膽固醇的吸收，且促進腸道好菌；

另外，可補充分子量較低、人體易收的膠原蛋白，保持皮膚光澤不垮掉。

減重黃金期

春節過年期間每天攝取熱量，往往比平時高出2000～3000大卡的熱量，換算下來2天你的體重就很可能多出1公斤。

而想要年後減肥的人，千萬要注意，過年後的一個月是減重的黃金期，

在這段時間只要秉持「少吃、多動、有恆心」三大原則，通常一、兩個月左右可以成功減重１～２公斤。

但是如果超過三個月還沒瘦下來，你的意志力就會慢慢薄弱，減重的活動就會無法持續，之後想瘦下來就變得很難。

因為體重會有記憶的效果，如果持續六個月你的體重一直「居高不下」，就會導致身體內的新陳代謝開始變慢，

身體會重新適應你的新情況，就會影響你減重的意志力，接下來想變瘦就不像前一個月黃金期的時候如此簡單容易了。

該怎麼減肥才比較健康有效呢？

飲食方面可以吃蔬食餐，以蔬菜、全穀根莖類、豆類、菇類、藻類為主，

其中豆類與菇類是很重要的植物性蛋白來源喔！

蔬食餐持續一周後，可慢慢增加鮭魚、蛋奶類、肉片等動物性蛋白質。

蔬食餐其實就能減掉不少熱量攝取，

再搭配上運動消耗的熱量，減肥就能更輕鬆順利囉！

體內的肌肉與脂肪會互相消長，脂肪一囤積，肌肉比例降低，消耗的熱量就會降低。

所以減肥要把握剛增胖、身體還沒習慣新脂肪時，否則囤積後就很難減了。

減肥的敵人

1.凡事都有明天：明天在減啦！不急於一時，先吃，明天再說！
2.睜眼說瞎話：妳又不胖！厚~減什麼！(那我腰部的那一圈是…腹肌嗎？)
3.胖胖才可愛：每個人有不同的審美觀，妳就是要肉肉的才可愛！
4.為妳好才給妳吃：就是因為是好姊妹、死黨，把最精華的食物都留給妳吃，妳不吃，是對不起她。
5.故意炫耀吃美食：明明知道妳在減肥，還一直貼宵夜文、美食圖～
6.吃不胖的大胃王：人家爸媽生得好，天生麗質不會胖，妳要是跟著他們一起吃喝，休想減肥成功。

過完年了很快的就要春天啦～～

春天過後就是比基尼天下了！！！誰不想跟他們一樣展露自己的好身材呢～