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話說過年都會大魚大肉對吧~~每天都吃好料~~
誰跟我一樣每天都有罪惡感,但是看到食物又忘記罪惡的呀~~
我們來看看年後的減重黃金期到底是什麼時候呢~~~
 
大約有67成的人放完年假,會嘗試節食、調整飲食習慣、運動等減重方式,
只有1.86%的受訪者會找醫師幫忙,減重期間食用的保健食品,最愛維他命、四物飲和膠原蛋白飲品。
 
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變胖的人通常放完年節,會先自力救濟,到了34月換上春裝,驚覺減肥成效不彰,才會再掀起一波減肥潮。
 
有些小方法可以幫助減肥,只要每口食物確實細嚼25下,放慢進食速度,就能讓人吃得少卻感覺飽;
再把握531運動原則,每週5天,每天30分鐘心跳加速到110下的溫和運動,少吃多動有恆心,就能看到瘦身效果。
 
急速減肥減的是虛重,先減去的是水分、膠原蛋白,結果氣色變差,減重不減美麗的秘訣是補充膳食纖維,
能增加飽足感又能減緩葡萄糖及膽固醇的吸收,且促進腸道好菌;
另外,可補充分子量較低、人體易收的膠原蛋白,保持皮膚光澤不垮掉。



減重黃金期
      春節過年期間每天攝取熱量,往往比平時高出20003000大卡的熱量,換算下來2天你的體重就很可能多出1公斤。
而想要年後減肥的人,千萬要注意,過年後的一個月是減重的黃金期
在這段時間只要秉持「少吃、多動、有恆心」三大原則,通常一、兩個月左右可以成功減重1~2公斤。

但是如果超過三個月還沒瘦下來,你的意志力就會慢慢薄弱,減重的活動就會無法持續,之後想瘦下來就變得很難。
因為體重會有記憶的效果,如果持續六個月你的體重一直「居高不下」,就會導致身體內的新陳代謝開始變慢,
身體會重新適應你的新情況,就會影響你減重的意志力,接下來想變瘦就不像前一個月黃金期的時候如此簡單容易了。
 
該怎麼減肥才比較健康有效呢?
飲食方面可以吃蔬食餐,以蔬菜、全穀根莖類、豆類、菇類、藻類為主,
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其中豆類與菇類是很重要的植物性蛋白來源喔!
蔬食餐持續一周後,可慢慢增加鮭魚、蛋奶類、肉片等動物性蛋白質。

蔬食餐其實就能減掉不少熱量攝取,
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再搭配上運動消耗的熱量,減肥就能更輕鬆順利囉!
體內的肌肉與脂肪會互相消長,脂肪一囤積,肌肉比例降低,消耗的熱量就會降低。
所以減肥要把握剛增胖、身體還沒習慣新脂肪時,否則囤積後就很難減了。
 
減肥的敵人

1.
凡事都有明天:明天在減啦!不急於一時,先吃,明天再說!
2.
睜眼說瞎話:妳又不胖!厚~減什麼!(那我腰部的那一圈是腹肌嗎?)
3.
胖胖才可愛:每個人有不同的審美觀,妳就是要肉肉的才可愛!
4.
為妳好才給妳吃:就是因為是好姊妹、死黨,把最精華的食物都留給妳吃,妳不吃,是對不起她。
5.
故意炫耀吃美食:明明知道妳在減肥,還一直貼宵夜文、美食圖~
6.
吃不胖的大胃王:人家爸媽生得好,天生麗質不會胖,妳要是跟著他們一起吃喝,休想減肥成功。
 
過完年了很快的就要春天啦~~
春天過後就是比基尼天下了!!!誰不想跟他們一樣展露自己的好身材呢~
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所以要好好把握這時間啊!!!
 
 
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