有沒有跟我一樣對於下半身有很大的...迷思...不滿...
除了脂肪還是脂肪還是脂肪
穿了一條漂亮牛仔褲，腰上贅肉卻冒出來，還有一天天變粗的大腿和小腿……
想甩肥肉就快來了解這4個最易導致年輕女人下半身發胖的原因。
1. 雌激素分泌紊亂：壞習慣讓妳胖讓妳散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。
餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。
大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積 。
但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。
這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓妳變胖。
2. 蹺腿坐著：
一邊悠哉一邊胖此刻，妳可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室，如果妳蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。
因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。
可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
3. 性感太“緊身”：
胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物， 甚至迷妳裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。
因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環; 短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4. 趿拉趿拉走路：
小腿拼命胖平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。
但走路姿勢不對， 或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。
比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，
否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。
下身肥胖攻略特徵：脂肪主要分佈於肚腩、腿及臀部，屬於上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材成因：
主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，對策：做拉伸四肢運動。
運動選擇：腿粗的很大一部分原因在於遺傳，基本上沒有什麼很有效的辦法。
除了跑步減脂之外，就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。
適合的運動有芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
推薦運動蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動，
逆時針、順時針方向各50下。
飲食方針：
補充足夠的優質蛋白，如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，
則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
運動後要多喝溫熱的飲料或茶水，一般來說喝200毫升左右就可以了。
洗完澡後，可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。
另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
有利下半身減肥的飲食
1.攝取優質的脂肪與碳水化合物
想要讓下半身小一號，飲食內容絕對需要特別留意！
雖然許多減肥中的女性都對碳水化合物和脂肪心存恐懼，
然而這兩項營養卻是維持身體運作與消化、甚至有利瘦身的關鍵！
在碳水化合物的補充上，可選擇全麥及雜糧類穀物或麥片等
除了供給身體能量外，也富含有助消化系統運作的纖維；
而酪梨、橄欖油、堅果與鮭魚等則都是十分理想的脂質來源，
不僅含豐富營養，也能確實產生飽足感、避免暴飲暴食。
2.應該減少攝取的是－
除了蛋糕甜食、洋芋片、汽水冷飲等高熱量加工製品外，
過多的調味料和油炸類食物都容易造成脂肪的囤積與水腫喔！
有利下半身減肥的運動提案
對於平常沒有運動習慣的女生來說，
若是一開始就從門檻較高的運動著手，
不僅容易產生挫折感、也帶有受傷的風險！
不妨先從簡單的快走、爬樓梯等溫和的有氧運動開始，
讓許久沒有活動的身體漸漸熟悉運動的感覺後，
再循序漸進地挑戰更高難度的HIIT、TABATA
以及有利於下半身更加緊實的重訓等
運動後也要記得拉筋、讓肌肉獲得舒緩放鬆。
而最重要的還是從作息、飲食與運動等多方面的生活習慣著手，
不偏廢其中任何一樣，才是告別梨型下半身的有效方法喔！
所以以上注意這幾點其實會有很大的變化呦～尤其是改變了飲食
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