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有沒有跟我一樣對於下半身有很大的...迷思...不滿...

除了脂肪還是脂肪還是脂肪

穿了一條漂亮牛仔褲,腰上贅肉卻冒出來,還有一天天變粗的大腿和小腿……

想甩肥肉就快來了解這4個最易導致年輕女人下半身發胖的原因。

1. 雌激素分泌紊亂:壞習慣讓妳胖讓妳散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。
餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
 
因此,按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。
大多數人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積
但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。
這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓妳變胖。
 
 2. 蹺腿坐著:
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一邊悠哉一邊胖此刻,妳可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室,如果妳蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫
再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬。
因此,除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動,還要積極做下身按摩。
可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

 

 
3. 性感太“緊身”:
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胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物, 甚至迷妳裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。
因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環; 短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
 
 
4. 趿拉趿拉走路:
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小腿拼命胖平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。
但走路姿勢不對, 或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。
比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,
否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰酸背痛。

 

 

 
下身肥胖攻略特徵:脂肪主要分佈於肚腩、腿及臀部,屬於上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材成因:
主要由遺傳決定危害:此類脂肪較難消除,對策:做拉伸四肢運動。
運動選擇:腿粗的很大一部分原因在於遺傳,基本上沒有什麼很有效的辦法。
除了跑步減脂之外,就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。
適合的運動有芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
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推薦運動蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車,或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動,

逆時針、順時針方向各50下。

 
 
飲食方針:
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補充足夠的優質蛋白,如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象,
則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
運動後要多喝溫熱的飲料或茶水,一般來說喝200毫升左右就可以了。
洗完澡後,可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機率會降低。
另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
 
 
有利下半身減肥的飲食
1.攝取優質的脂肪與碳水化合物
想要讓下半身小一號,飲食內容絕對需要特別留意!
雖然許多減肥中的女性都對碳水化合物和脂肪心存恐懼,
然而這兩項營養卻是維持身體運作與消化、甚至有利瘦身的關鍵!
在碳水化合物的補充上,可選擇全麥及雜糧類穀物或麥片等
除了供給身體能量外,也富含有助消化系統運作的纖維;
而酪梨、橄欖油、堅果與鮭魚等則都是十分理想的脂質來源,
不僅含豐富營養,也能確實產生飽足感、避免暴飲暴食。
2.應該減少攝取的是-
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除了蛋糕甜食、洋芋片、汽水冷飲等高熱量加工製品外,
過多的調味料和油炸類食物都容易造成脂肪的囤積與水腫喔!
 
 
有利下半身減肥的運動提案
對於平常沒有運動習慣的女生來說,
若是一開始就從門檻較高的運動著手,
不僅容易產生挫折感、也帶有受傷的風險!
不妨先從簡單的快走、爬樓梯等溫和的有氧運動開始,
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讓許久沒有活動的身體漸漸熟悉運動的感覺後,
再循序漸進地挑戰更高難度的HIIT、TABATA
以及有利於下半身更加緊實的重訓等
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運動後也要記得拉筋、讓肌肉獲得舒緩放鬆。
而最重要的還是從作息、飲食與運動等多方面的生活習慣著手,
不偏廢其中任何一樣,才是告別梨型下半身的有效方法喔!
 
所以以上注意這幾點其實會有很大的變化呦~尤其是改變了飲食
 
 
 
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