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冬天大家覺得最難的就是減肥了吧!但是危機就是轉機!!!!我們都無法胖得有自信!!(上圖可以說明自信出賣一下以前的主廚哈哈)
所以在這個危機我相信很多人會在這堅持的路上放棄!但是只要持續相信,這就會是三個月後的你
所以今天來給大家一些冬天減重小知識吧!
 
你們知道嗎????
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉,一年減肥大功告成;
研究表明:減肥需要1~2 個月時間才能見到成果;
1月份開始減肥,3月份可見身材,效果可維持到10月份;
10~11月份開始減肥,並進行到下一年3月份,全年瘦身無憂。
 
 
反季節減肥(越冷越減肥)的健康說法:冬季習慣性的好吃懶動,導致人體血脂、膽固醇含量偏高,屬心臟病和中風的多發季。
冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。
 
體重管理
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進入冬季,以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥這回事嗎,對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見?
冬季,是體重反彈的關鍵時刻,它正蓄勢待發呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個:來年的春夏季減肥基數增大,難度增加,終於發現自己一年比一年胖。 
稱體重
像夏天一樣每週稱量體重1次,體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增,要提高警覺!該運動了!少吃點!

照鏡子
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每天洗澡時照鏡子,要像夏天一樣挑剔自己的身材,這樣才有感覺

食物管理
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氣候變冷,皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,很容易感覺餓,胃口好,食慾大振。
冬季是“大食季”,好吃懶動,結果只有一個:攝入太多熱量,新陳代謝剩餘太多,造成局部脂肪堆積,待到春暖花開,脫去厚衣服,才發現小肚子,真的很像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦,3個月可不一定夠喔!

低熱量晚餐
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冬天不吃,少吃,飢寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,幸福的冬天!
研究表明:在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節,人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峰,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物,而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈,好像辜負了大好冬天似的,其實在北方,很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
 

吃零食

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為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食慾和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人,多吃零食。
冬天,我們有更多的時間窩在家裡吃零食。不過我們將零食定義為:水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……

零脂肪進補

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高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”,現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。
聲明:零脂肪≠沒脂肪,只是用來形容所含脂肪較低。


運動管理

細胞在夏季(氣溫37℃)的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降,以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動,半數以上的人是長胖的。運動就不同了!完成同樣的運動,外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天,進行戶外運動,可以消耗更多的脂肪冬季是一年中減肥的最好季節!是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

低度有氧運動

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冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。延長運動時間

冬季鍛鍊時間可以相對延長,比春夏季多10~15分鐘。

精神管理 

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有些人在冬季會患上“冬季憂鬱症”,或稱“季節性情緒紊亂症”,簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的,還有缺少運動和娛樂。
陽光下的運動和夏季相反,冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動,舒展身體,享受日光,改善心情。娛樂冬天,也有許多樂子,比如滑冰、滑雪……準備過節!冬天的夜晚也很美,穿暖和點兒!

睡眠管理

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別告訴我你也有冬眠的習慣?常常一睡就是10~11個小時?其實有些人不是真的睡覺,就是“趴冬”躺著不動,體能消耗少,當然也會胖啦,而且老覺得氣短、缺氧。
 
少睡上午覺
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每天睡7~8個小時。能早睡早起,就更好了。早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,最能防止“冬天肥”。0℃以下,需要10%脂肪.冬天氣溫低、乾燥寒冷,如果完全拒絕脂肪,會導致皮膚乾燥,身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬,脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分,有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中,只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。

      我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%~30%,其中飽和脂肪佔總脂肪量的三分之一,不飽和脂肪佔總脂肪量的三分之二。減肥期間,脂肪攝取可控制在10%。適當補充維生素維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除,對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季,雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多,但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣,並適當補充維生素。

看看什麼食物可以幫助你燃燒脂肪吧~
4類燃脂食物有助代謝脂肪
除了積極運動加速脂肪代謝,天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物,包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等,刺激腸胃蠕動,幫助排除體內脂肪

辛香料:每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中,將可刺激交感神經,燃燒體內脂肪,使身體產生熱,加速新陳代謝。常見的辛香料,包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉,以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外,芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。

黑色食物:黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物,各自有不同燃燒脂肪的成分,但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高,可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動,幫助消化和排便。

咖啡因類:咖啡因可刺激交感神經,提高甲狀腺功能,抑制脂肪酸合成脢形成,使脂肪不易累積,或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。

堅果類:堅果類油脂含有不飽和脂肪酸,可提高甲狀腺素,促進脂肪燃燒,改善便秘。此類食物,包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。
 
以上如果可以掌握住我想你只剩下決心了!
 
 
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留言列表 (7)

發表留言
  • almpa
  • 推~
    糟糕!我不分寒暑的吃喝....囧rz
  • 寶寶
  • 哈哈,我是一邊減,一邊肥!
  • KiKi媽咪
  • 下定決心然後執行是最困難的
  • Suger25
  • 推推~
    我也要減肥~
    但卻還一直吃 哈
  • 悄悄話