冬天大家覺得最難的就是減肥了吧！但是危機就是轉機！！！！我們都無法胖得有自信！！（上圖可以說明自信出賣一下以前的主廚哈哈）
所以在這個危機我相信很多人會在這堅持的路上放棄！但是只要持續相信,這就會是三個月後的你
所以今天來給大家一些冬天減重小知識吧！
你們知道嗎？？？？
10～11月份開始減肥，並進行到下一年3月份，全年瘦身無憂。
反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法： 冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。
冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。
體重管理 進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥這回事嗎，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？
冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正蓄勢待發呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年的春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。
稱體重
像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增，要提高警覺！該運動了！少吃點！
照鏡子
每天洗澡時照鏡子，要像夏天一樣挑剔自己的身材 ，這樣才有感覺 。
食物管理
氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。
冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，才發現小肚子，真的很像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠喔！
低熱量晚餐 研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
吃零食
為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。
零脂肪進補
高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”，現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。
運動管理
細胞在夏季（氣溫37℃）的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動，半數以上的人是長胖的。運動就不同了！ 完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天，進行戶外運動，可以消耗更多的脂肪 ，冬季是一年中減肥的最好季節！ 是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。
低度有氧運動
冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低 、熱量消耗較大的有氧運動 。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。 延長運動時間
冬季鍛鍊時間可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘。
精神管理
有些人在冬季會患上“冬季憂鬱症”，或稱“季節性情緒紊亂症”，簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運動和娛樂。
陽光下的運動 和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。 娛樂 冬天，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天的夜晚也很美，穿暖和點兒！
睡眠管理
別告訴我你也有冬眠的習慣？常常一睡就是10～11個小時？其實有些人不是真的睡覺，就是“趴冬”躺著不動，體能消耗少，當然也會胖啦，而且老覺得氣短、缺氧。
少睡上午覺 每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪. 冬天氣溫低、乾燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致皮膚乾燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中，只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。
我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪佔總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪佔總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。 適當補充維生素 維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，並適當補充維生素。
看看什麼食物可以幫助你燃燒脂肪吧～
4類燃脂食物有助代謝脂肪
除了積極運動加速脂肪代謝，天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物，包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等，刺激腸胃蠕動，幫助排除體內脂肪 。
辛香料： 每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中，將可刺激交感神經，燃燒體內脂肪，使身體產生熱，加速新陳代謝 。常見的辛香料，包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉，以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外，芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。
黑色食物： 黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物 ，各自有不同燃燒脂肪的成分，但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高，可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動，幫助消化和排便。
咖啡因類： 咖啡因可刺激交感神經，提高甲狀腺功能，抑制脂肪酸合成脢形成，使脂肪不易累積，或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。
堅果類： 堅果類油脂含有不飽和脂肪酸，可提高甲狀腺素，促進脂肪燃燒，改善便秘。此類食物，包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。
以上如果可以掌握住我想你只剩下決心了！
CIAN鈺鈺子 發表在 痞客邦 留言 (7) 人氣(
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;
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